Trening mięśni pośladkowych. Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele

Bret Contreras to światowy autorytet w dziedzinie treningu siłowego i sylwetkowego, nazywany „The Glute Guy”. Jego badania i metodyka zrewolucjonizowały sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy podchodzą do treningu mięśni pośladkowych oraz stabilizacji bioder.

O książce

„Trening mięśni pośladkowych” to kompleksowy system budowania siły, poprawy sylwetki i zwiększania sprawności sportowej. Autor przedstawia autorską metodologię opartą na analizie wektorów siły, dzięki której łatwiej dobrać ćwiczenia do indywidualnych celów. Książka pokazuje, jak skutecznie rozwijać pośladki, jednocześnie dbając o bezpieczeństwo kręgosłupa i stawów. Znajdziesz tu gotowe szablony treningowe, dopasowane do różnych poziomów zaawansowania oraz preferencji sportowych. Publikacja wyjaśnia, jak przełamać stagnację treningową i uniknąć przeciążeń. Autor omawia również podstawy planowania diety wspierającej redukcję tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej. Duży nacisk położono na profilaktykę kontuzji oraz bezpieczny powrót do aktywności po urazie. Biegacze dowiedzą się, jak poprawić stabilizację miednicy, a osoby trenujące siłowo – jak skutecznie zabezpieczyć odcinek lędźwiowy. Książka prezentuje zarówno klasyczne ćwiczenia, jak i kultowe ruchy stworzone lub spopularyzowane przez autora, takie jak hip thrust czy glute bridge. Opisane metody pomagają zwiększyć moc, szybkość i kontrolę nad ciałem. To praktyczny przewodnik dla wszystkich, którzy chcą trenować świadomie i efektywnie. Publikacja stanowi cenne uzupełnienie wiedzy dla trenerów, fizjoterapeutów oraz osób aktywnych na każdym poziomie zaawansowania.

Specyfikacja

• Tytuł: Trening mięśni pośladkowych. Jak zbudować siłę, poprawić sylwetkę i osiągnąć sportowe cele

• Autorzy: Bret Contreras, Glen Cordoza

• Tematyka: trening siłowy, biomechanika, budowa masy mięśniowej, profilaktyka urazów

• Forma: poradnik treningowy z programami ćwiczeń

• Język wydania: polski

Dla kogo?

• Dla osób trenujących siłowo i sylwetkowo

• Dla praktyków jogi, pilatesu i treningu funkcjonalnego chcących wzmocnić centrum ciała i stabilizację bioder

• Dla biegaczy, crossfiterów, trójboistów i sportowców innych dyscyplin

• Dla trenerów personalnych i fizjoterapeutów

Dlaczego warto?

• Przedstawia sprawdzony, naukowo ugruntowany system treningowy

• Uczy doboru ćwiczeń zgodnie z celem i biomechaniką ruchu

• Pomaga zwiększyć siłę, poprawić sylwetkę i zapobiegać kontuzjom

• Dostarcza gotowych planów treningowych

• Rozwija świadomość pracy bioder i stabilizacji miednicy, kluczowych także w jodze i pilatesie

Na jogowy.pl znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do swojej praktyki. Oferujemy ponad trzysta modeli mata do jogi, dopasowanych do różnych stylów i poziomów zaawansowania – sprawdź naszą szeroką ofertę mat już teraz!

W asortymencie posiadamy również inne akcesoria, które wspierają codzienną praktykę. Znajdziesz u nas między innymi kostkę do jogi, która zapewnia lepsze wsparcie i stabilność w pozycjach, pasek do jogi, ułatwiający pogłębianie asan oraz wałek do jogi, doskonały do relaksu i regeneracji.

Masz pytania? Skontaktuj się z nami – chętnie doradzimy:
537 298 200
[email protected]